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哺乳期的媽咪應該這樣補充營養

2020-05-25 19:01 馬良坤

  對于哺乳期的媽咪來說,營養狀況和營養的補充格外重要。因為哺乳期的媽咪不僅要滿足自身對營養的需求,還要分泌乳汁哺育寶寶,并給予寶寶生長發育所需要的一切營養成分。所以為了哺乳期媽咪的身體健康和分泌乳汁的需要,必須給哺乳期媽咪補充充足的營養,飲食必須做到營養均衡。今天馬姐姐給你們說說哺乳期媽咪營養怎么補充。

哺乳期的媽咪應該這樣補充營養

圖片來源:@視覺中國

  媽咪產后營養狀況對母乳和媽咪的影響

  產后營養是產后康復的重要組成部分,對母乳喂養的媽咪來說,產后營養也會直接影響其乳汁的質和量以及寶寶的生長和發育。

  母乳喂養有很多好處,比如,有利于媽咪產后的恢復;有助于媽咪子宮收縮,預防產后出血;有助于減少媽咪蛋白質和鐵等營養物質的流失;有助于產后媽咪體型的恢復;增加母子感情;為新生寶寶提供全部營養素,增強新生寶寶免疫力等。因此,保證產后營養充足,堅持母乳喂養,對媽咪的產后康復和寶寶的生長發育都是不容忽視的。

  媽咪在分娩之后,由于乳房需要分泌乳汁、子宮需要恢復、身體的各個系統需要慢慢恢復至產前的正常狀態。這一時期的媽咪對能量及營養素的需要甚至超過了妊娠期,因此,媽咪休息是否充足,飲食是否科學合理,日常護理是否得當,心情是否愉悅,對于媽咪身體恢復至關重要。調養得當,身體恢復情況良好。調養不當,不僅會使身體各個系統無法得到恢復,還會留下健康隱患。

  哺乳期媽咪營養補充的重要性

  哺乳期的媽咪要十分注意產后營養,產后營養主要是指在產褥期通過飲食補償媽咪妊娠和分娩時的消耗,促進母體組織修復,使內部各器官盡快恢復到非妊娠狀態。產褥期指的是從胎兒、胎盤娩出至媽咪全身器官恢復或接近正常未孕狀態的一段時間。媽咪分娩十分消耗體力。無論正常分娩的媽咪,還是剖宮產的媽咪,都會有失血,一般失血量在100~400ml。所以產后的媽咪會有疲憊感,腸胃功能比較紊亂,因此在飲食格外注意,及時科學合理的補充營養,對媽咪和寶寶都很重要。

  對于選擇母乳喂養的媽咪來說,產后營養格外重要,這影響著媽咪分泌乳汁的質量和新生寶寶的生長發育。因此,要均衡營養,保證足夠的蔬菜水果的攝入;補充充足營養素,如:蛋白質、水、微量元素等;還要注意保證足夠的休息,對媽咪的恢復是有好處的。

  膳食原則

  既然產后哺乳期媽咪產后營養這么重要,怎樣才能更好給媽咪補充營養呢?寶寶通過媽咪分泌的乳汁來獲取營養、免疫物質等,供給自身的生長發育,奠定健康基礎。哺乳期媽咪需要營養量很大,不僅要分泌乳汁喂養寶寶,補充消耗、促進機體器官、系統功能的恢復。而且媽咪通過乳汁的口感和氣味,還默默地影響著日后寶寶對輔食的接受以及多樣化的膳食結構的建立。因此,哺乳期媽咪補充膳食營養,要遵循以下原則:

  1、種類齊全多樣化建議4~5餐/日,主食要粗、細糧搭配食用。每日300~500g。

  2、保證充足的的能量供給我國推薦膳食營養素供給量建議哺乳期媽咪能量每日增加800kcal。按哺乳期6個月計算,建議每日攝入魚類、肉等優質蛋白質200~250g。新鮮蔬菜、水果等,保證每日至少500g。

  3、增加鈣、鐵、維生素A等的攝入媽咪母乳中含有大量的鈣質,可使寶寶的骨骼迅速發育。因此,媽咪要增加鈣質的攝入,這樣乳汁中的含鈣量會增加,寶寶就可以攝入會增加。建議每天至少攝入250g,主要從乳及乳制品中獲取,還可以吃一些深色蔬菜、魚蝦等。鐵的主要來源是動物內臟、肉類、魚類等,主要為了預防缺鐵性貧血。

  根據《中國居民膳食指南(2016)》,哺乳期女性應在一般人群膳食指南的基礎上,增加優質蛋白質、維生素A的動物性食物和海產品攝入,多喝湯水以保障泌乳量充足,選擇碘鹽以促進寶寶大腦發育。4、注意烹調方法多選擇燉、煮、炒,少用油煎、油炸等多油方式,多湯水。而蔬菜,盡量減少維生素C等水溶性維生素的損失。建議禽類、肉類、魚類以燉或煮為宜,食用時要同時喝湯,這樣不僅能增加營養,還可促進乳汁分泌。

  5、注意事項

  (1)如果因特殊原因在外就餐是,也應食物多樣、葷素搭配、粗細糧搭配,盡量避免選擇油炸類、燒烤類等。(2)忌煙酒,避免濃茶和咖啡。(3)產褥期食物多樣不過量,重視整個哺乳期營養。

  (4)減少鹽、腌制品和刺激性強的食物攝入。(5)部分媽咪在分娩后最初1~2天會感到疲勞無力或腸胃功能較差,可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物,如餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋等,之后就可過渡到正常膳食。

  (7)對于剖宮產媽咪,由于剖宮產手術一般進行麻醉,對胃腸道的影響比較輕,術后一般給予流食,但不要過多攝入牛奶、豆漿、含大量蔗糖等脹氣食物。(8)對于采用全身麻醉或手術情況較為復雜的剖宮產術后媽咪,其飲食需遵醫囑。

  馬姐姐小貼士

  哺乳期媽咪的營養要遵循膳食原則進行調理,這里給大家一份哺乳期媽咪建議每日供給食物量,僅供參考:

 ?、俟仁眍?00~350g,其中薯類75~100g,全谷物和雜豆75~150g。②大豆/堅果,25g/10g。③魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)每天總量為200~250 g,其中瘦畜禽肉75~100g,每周食用1~2次動物肝臟,總量達85 g豬肝,或總量40g雞肝,魚蝦類75~100g,蛋類50g。④300~500mL鮮奶,也可以一定量的酸奶代替。⑤400~500g蔬菜,其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上。200~400g水果。⑥烹調油25~30g,加碘食鹽不超過6g。⑦水2100~2300毫升。

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